심혈관 건강을 위한 유산소 운동량: 주 150~300분, 중강도 구별법
성인은 중강도 유산소 운동을 일주일에 150~300분(또는 고강도 75~150분) 하고, 근력 운동을 주 2일 이상 더하는 것이 국내 지침입니다. ‘노래하기 힘든 정도’로 중강도를 구별하는 법, 고강도 운동 전 의사와 상의할 사람, 앉아 있는 시간 줄이기를 질병관리청·WHO 자료로 정리했습니다.
건강 관리
하루 15분 유산소 운동: 연구 근거와 초보자 걷기 구성
글: ThinkAround · 작성일 2025-10-23 · 정보 확인일 2026-11-06 핵심 요약 대만 성인 41만여 명을 평균 8년 추적한 연구에서 하루 평균 15분(주 92분) 운동한 사람은 운동하지 않은 사람보다 전체 사망 위험이 14% 낮았고 기대수명이 3년 길었습니다. 하루 15분이 더해질 때마다 사망 위험은 4%씩 더 낮아졌습니다. [1] 다만 이 연구는 관찰 연구이고, 국내외 권장량은 여전히 중강도 … 더 읽기
비타민 주사·영양 수액 맞기 전 확인할 것: 마늘·백옥·신데렐라 주사의 허가 효능과 미용 목적 사용, 부작용 신호, 비급여 가격 확인법
마늘·백옥·신데렐라 주사는 모두 의사 처방이 필요한 전문의약품이고, 식약처 허가 효능은 비타민 결핍이나 특정 질환 치료입니다. 피로 회복·미백 목적 사용의 한계, 주사 중 바로 알려야 할 부작용 신호, 비급여 가격을 공식적으로 확인하는 법을 정리했습니다.
비타민C 고용량 복용, 효과 있을까: 감기 연구 결과, 상한섭취량, 신장결석 주의
비타민C를 고용량(메가도스)으로 먹으면 피로가 풀리고 감기를 막을까요? 1인칭 체험담 대신 코크란 체계적 문헌고찰, MedlinePlus·NHS 자료로 감기 예방 효과의 실제 크기, 하루 상한량과 위장 부작용·신장결석 위험, 먼저 확인할 피로 원인을 정리했습니다.
‘남성 활력’ 아르기닌 제품 고르기 전 확인할 것: 인정 기능성, 성기능 광고 표현, 해외직구 위험
‘밤의 활력’, ‘1개월 만에 극적인 변화’ 같은 아르기닌 제품 광고를 볼 때 확인해야 할 것을 정리했습니다. 식약처가 L-아르기닌에 인정한 기능성의 범위, 성기능 개선을 내세운 광고가 문제가 되는 이유, 해외직구 제품에서 발기부전치료제 성분이 검출된 조사 결과, 복용 전 주의할 사람을 공개 자료로 확인합니다.