심혈관 건강을 위한 유산소 운동량: 주 150~300분, 중강도 구별법
성인은 중강도 유산소 운동을 일주일에 150~300분(또는 고강도 75~150분) 하고, 근력 운동을 주 2일 이상 더하는 것이 국내 지침입니다. ‘노래하기 힘든 정도’로 중강도를 구별하는 법, 고강도 운동 전 의사와 상의할 사람, 앉아 있는 시간 줄이기를 질병관리청·WHO 자료로 정리했습니다.
심혈관 건강
토마토 효능, 연구로 확인된 것: 라이코펜 흡수 높이는 법과 주의할 사람
글: ThinkAround · 작성일 2025-10-19 · 정보 확인일 2026-10-28 짧은 답: 토마토는 100g에 18kcal, 수분 94.5%인 채소로 라이코펜·비타민C·칼륨을 줍니다. 라이코펜은 생토마토보다 토마토 페이스트처럼 익히고 농축한 형태에서, 그리고 기름과 함께 먹을 때 더 잘 흡수됩니다. 라이코펜을 많이 먹는 사람에서 암 발생이 약간 적었다는 관찰 연구는 있지만, 전립선암 예방 효과를 확인한 무작위 시험 근거는 부족합니다. 역류성 식도염이 … 더 읽기
흑마늘 효능 7가지 주장 점검: 사람 연구 근거와 부작용
글: ThinkAround · 작성일 2025-10-19 · 정보 확인일 2026-11-02 짧은 답: 흑마늘 효능으로 알려진 7가지(항산화, 뇌 건강, 심혈관, 면역·피로, 혈당, 간, 피부) 가운데 흑마늘을 사람에게 먹여 확인된 것은 거의 없습니다. 경증 고콜레스테롤혈증 60명 12주 시험에서 LDL 콜레스테롤은 위약과 차이가 없었고, 마늘 보충제는 출혈 위험을 높일 수 있어 항응고제·아스피린을 먹거나 수술을 앞두면 의료진에게 알려야 합니다. [1] … 더 읽기
고지혈증 환자 커피 콜레스테롤 수치: 추출 방식별 차이와 하루 잔 수
글: ThinkAround · 작성일 2025-10-18 · 정보 확인일 2026-10-24 짧은 답: 커피의 콜레스테롤 상승 효과는 카페인이 아니라 원두 기름 속 디테르펜(카페스톨·카웨올) 때문이며, 종이 필터가 이 성분을 대부분 걸러 냅니다. 그래서 끓인 커피, 프렌치프레스, 터키식처럼 거르지 않은 커피는 총콜레스테롤과 LDL을 올리고, 종이 필터 드립 커피는 영향이 거의 없습니다. 질병관리청은 이상지질혈증 식사요법에서 커피를 하루 3~4잔 미만으로 권합니다. … 더 읽기